Es klingt verrückt, aber um deinen Körper langfristig gesund zu halten, musst du ihm regelmäßig 'ne Watschen geben (wie meine Wiener Freunde sagen würden… ich hab gar keine Wiener Freunde), ihn einmal ordentlich wachrütteln, ihm schön die Leviten lesen und einen vor den Latz geben… Weil das dein evolutionäres Erbe ist, das du mit dir rumschleppst. Unser Körper hat sich in einer Zeit entwickelt, wo es regelmäßig 'ne Watschen gab. Scheiße, gerade nichts zu essen in der Hütte #hungern, muss ich erst mal dem Hasen hinterher sprinten #Sprint (erst Energie verbrauchen, dann essen), erst mal durch den kalten Fluss waten, später im kalten Fluss baden, weil ich ganz dreckig von der Jagd bin #Kälte, aber danach schön am Feuer aufwärmen #Hitze.

Intermittierend – wenn etwas immer wieder auftritt, mit Pausen dazwischen, also nicht dauerhaft, sondern in Intervallen. Ein Auf und Ab – ein munterer Wechsel – das braucht der Mensch! Der Körper kannte lange Zeit keinen Überfluss, Monotonie und Dauerstimulation. Heute lassen wir uns den ganzen Tag von Informationen begießen, es gibt ein Überangebot an Nahrung #Kalorienüberschuss, an Wärme – den ganzen Winter die Heizung an und wenn ich wohin will, ach, zum Glück gibt es im Auto auch 'ne Heizung – #Komfort; Dauerkomfort. Alles ist auf Knopfdruck verfügbar (Essen, Unterhaltung, you name it…). Um an Honig zu kommen, musst du nicht länger auf einen Baum klettern, du greifst ins Rewe-Regal, dort steht er, direkt neben der Erdbeermarmelade, ein Glück, die Erdbeeren müssen auch nicht länger gepflückt werden… Schade eigentlich, denn beim Erdbeerenpflücken müsstest du dich mal wieder in die tiefe Hocke begeben.

Eine fantastische Position. Wie oft ich schon gehört habe, dass alleine das regelmäßige tiefe Hocken allerlei Probleme an Knie, Hüfte oder Sprunggelenk verbessern kann! Gelenke lieben es, immer mal wieder in endgradige Positionen gebracht zu werden. So bekommt der Knorpel überall Druck und wird gleichmäßig versorgt – statt immer nur an denselben Stellen belastet zu werden. Also auch hier immer mal wieder in ungewohnte Positionen gehen. Wenn es nicht die Hocke ist, dann setz dich doch mal auf den Boden? Wie wenig interagieren wir heutzutage noch mit dem Boden? Kinder machen das täglich stundenlang. Ist auch wichtig für ihre Entwicklung. Beim Erwachsenen wäre es wichtig für die langfristige Gesunderhaltung des Körpers. Probier es doch mal aus. Wenn du nach 5 Minuten schon denkst, ah, mir tun die Gelenke weh, ah, es ist unangenehm, mir schläft alles ein… Dann ist das ein klares Zeichen, dass gerade du das brauchst!

Stattdessen heißt es Dauersitzen und Dauerliegen (vom Bett zum Frühstückstisch, zum Auto, zum Bürostuhl, zum Kantinenstuhl, zurück zum Autositz, aufs Sofa und dann ins Bett)… Oder wie sieht dein Tag so aus? Worauf ich hinauswill? Bewusster Verzicht und ein bewusster Wechsel hält dich langfristig gesund! Ein intermittierendes Leben. Ein Leben in dauerhafter Monotonie – das wäre das genaue Gegenteil und der beste Weg, um einzugehen und dauerhaft krank zu werden #Zivilisationskrankheiten. Was kann alles intermittierend passieren?

Sogar in unserem Körper, in unserer Physiologie, sind wechselhafte Prozesse ein Zeichen von Gesundheit. Zyklen bestimmen unser Leben. Tagsüber bin ich wach, nachts schlafe ich. Wenn ich tagsüber richtig schön extrem lebe, dann kann ich auch nachts richtig schön extrem schlafen. Geh mal wandern in der Natur, den ganzen Tag unterwegs, du bist aktiv – richtig wach – und kannst dann nachts auch richtig gut schlafen! Du erhöhst ganz natürlich deinen inneren Schlafdruck! Jetzt vergleich das mal mit dem modernen Leben, den ganzen Tag in einem Raum sitzen, kaum bewegt und abends schlafen. Einschlafprobleme, schlechter, leichter Schlaf, und morgens müde aufstehen – und das Ganze von vorn. Die Ausschläge fehlen!

Du brauchst diese Ausschläge in deinem Leben – Ying und Yang #GasgebenundEntspannung. Shiva und Vishnu #ChaosundOrdnung. Oder früher Jagen und Ausruhen. Wir schwimmen in diesem unextremen Leben. In diesem Einheitsbrei. Machen nichts mehr richtig, alles nur halbherzig – halbherzig wach sein, halbherzig aktiv sein, halbherzig schlafen. Stress ist ein weiteres Beispiel. Akuter Stress, der von Erholungsphasen oder Ruhephasen unterbrochen ist, ist super. Chronischer Stress, dauerhafter latenter Stress führt zu Krankheiten.

Monotonie - Kein Auf kein Ab, keine Extreme....

Ein Auf und Ab - Abwechslung!

Die Herzratenvariabilität spiegelt das im Körper wider. Wenn die Zeit zwischen zwei Herzschlägen variiert, ist das ein gutes Zeichen. Je weniger Variabilität zwischen deinen Herzschlägen, desto mehr spricht das dafür, dass du chronisch gestresst bist und irgendwas nicht stimmt. Auch hier zeigt die Natur wieder: Abwechslung ist super, Monotonie ist Mist. Auch die Nasenatmung ist nicht immer gleich auf beide Nasenlöcher verteilt. Der Körper lässt nicht beide Nasenlöcher dauerhaft gleich stark arbeiten. Stattdessen wechselt die Hauptluftströmung alle paar Stunden von einer Seite zur anderen. Ein gesunder Körper sollte flexibel zwischen Zuständen der Entspannung (Parasympathikus) und Zuständen der Anspannung (Sympathikus) wechseln können. Andernfalls steckst du vielleicht in einer autonomen Dysregulation… Metabolische Flexibilität ist ebenfalls ein wichtiger Gesundheitsmarker. Wie gut kann dein Stoffwechsel zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel umschwenken? Je besser dieser Switch funktioniert #dynamisch, desto gesünder dein Stoffwechsel. Mit unserer heutigen Ernährung #CarbsCarbsCarbs stecken viele im Kohlenhydratstoffwechsel fest, können nicht mehr gut in den Fettstoffwechsel switchen und wundern sich, warum sie so dringend Kohlenhydrate brauchen #rigide #starrerStoffwechsel.

Dr. Leo Pruimboom hat das Konzept des intermittent Living geprägt und gezeigt, dass man in nur 14 Tagen intermittierendem Leben seine Gesundheit extrem verbessern kann. Bei den Probanden wurden vor der Intervention und nach der Intervention verschiedene Gesundheitsparameter gemessen (Blutdruck, Langzeitblutzucker, HRV usw.) und im Anschluss verglichen. Die Teilnehmer tun eigentlich nichts anderes, als dem Körper immer mal wieder (intermittierend) einen Watschen zu geben.

Wie ein Staat besitzt auch dein Körper einen Katastrophenschutz. Wenn Umweltgifte oder extreme Reize (Hitze, Kälte) auf deinen Körper einwirken, wird dein körpereigener Katastrophenschutz aktiviert. Der Katastrophenschutz will deine Zelle schützen und informiert verschiedene Abwehrmechanismen deiner Zelle. Nennen wir das mal die körpereigene Feuerwehr. Wir könnten statt Katastrophenschutz auch Gesundheitsminister sagen. Der organisiert alles, damit deine Zelle nicht nur überlebt, sondern auch langfristig widerstandsfähiger wird. Wenn einmal eine Katastrophe durchlebt wurde, merkt sich der Körper das und wird resilienter. Im Körper nennt man den Katastrophenschutz auch einen Masterregulator. Geiles Wort. Davon gibt es übrigens verschiedene im Körper. Wenn du trainierst #pumpen und deinen Muskel zerstörst, aktivierst du damit auch einen Masterregulator: mTOR heißt der und aktiviert alle möglichen Signalwege, damit dein Muskel richtig schön prall wird und wächst. Also ist das quasi der ANABOLE Masterregulator in deinem Körper. Jetzt gibt es eben auch diesen Gesundheitsmaster (Masterregulator) in deinem Körper und das ist NRF2. Immer wenn etwas den NRF2-Signalweg in unserem Körper triggert, ist das super positiv. Immer wenn der Gesundheitsminister aktiv ist und seine Anweisungen gibt, verbessert er die gesundheitliche Situation der Nation oder schützt die Nation besser vor zukünftigen Katastrophen (Krankheitserregern). Okay, in der Politik macht der Gesundheitsminister nicht nur Dinge, die im Interesse des Volkes stehen. Lobbyisten und Gelder versauen meine Metapher ein wenig. Zum Glück handelt NRF2 (der Gesundheitsminister deines Körpers) wirklich ausschließlich in deinem Interesse und lässt sich nicht korrumpieren. NRF2 selbst ist übrigens ein Protein, das in den Zellen inaktiv vorliegt, solange kein Bedarf an Abwehrmaßnahmen besteht. Sobald Stressoren oder schädliche Substanzen, wie Umweltgifte, die Zellen angreifen, wird NRF2 aktiviert. Dieses Protein wandert dann in den Zellkern, wo es Gene einschaltet, die für die Produktion lebenswichtiger Schutzstoffe wie Glutathion, Superoxiddismutase (SOD) – das sind krasse Antioxidantien – verantwortlich sind. Und da kommen wir zurück zu den Watschen. Watschen wollen gut dosiert sein. Ganz nach Nietzsche: "Was mich nicht umbringt, macht mich stärker."

Dieses Prinzip nennt man Hormesis. Ein geringer, zeitlich begrenzter Stressreiz, der Anpassungen auslöst und die Widerstandsfähigkeit des Körpers erhöht. Hormetische Reize sind Stressoren, die dosiert super positiv für den Körper sind, wenn jedoch zu viel davon auf dich einwirkt, dann wird's schädlich. Sonnenstrahlen zum Beispiel: erst mal positiv als hormetischer Reiz, aber wenn du zu lange in der Sonne bleibst, zerstörst du dir deine Hautzellen #Sonnenbrand. Und diese Stressreize (Watschen) #bämbäm – die aktivieren NRF2. Dein Leben sollte nicht wie so eine stark abgeflachte Sinuskurve verlaufen. Dein Leben sollte Ausschläge haben. Ausschläge nach oben und nach unten. INTERMITTIEREND sein.

Einfach mal einen Tag nichts essen. Einfach mal dem Verdauungstrakt 'ne Pause gönnen. Ob du das nach einem klassischen 16:8-Protokoll machst oder einfach für dich ein-zwei Mal im Jahr ein paar Tage fastest, oder es einfach intuitiv machst, ist egal. Hauptsache irgendwie! Ich sehe Reisetage, an denen ich viel im Zug oder Auto sitze, gerne einfach mal als Fastentage an. Ist easy. Hab eh nichts zu essen da, also einfach mal damit klarkommen. Wenn du schnell hangry wirst, ist das ein Zeichen, dass du das mal öfter tun solltest. Genauso denke ich, dass wenn du von dir sagst: ich hab keine Zeit zu meditieren – genau das ist das Zeichen, dass gerade du mehr meditieren solltest. VS. Jeden Tag 365 Tage im Jahr gut gesättigt.

Eisbäder und Sauna. VS. Immer die gleiche Temperatur: Heizen im Winter, warm duschen, warm leben, warm, warm, warm.

Meditation, Qi Gong, Somatic Practices, Feldenkrais, whatever. Sich von Zeit zu Zeit aus der Informationsflut rausnehmen, ohne Handy spazierengehen, meditieren und Ruhe in den Kopf bringen… Oder wenn du gerade erst anfängst mit Meditation und anderen YIN-Aktivitäten, merkst du vielleicht auch erst mal, wie viel eigentlich los ist in deinem Kopf. VS. Den ganzen Tag Beschallung.

Sprinten, Intervalle, Krafttraining, Kampfsport oder andere Aktivitäten, die deinen Körper mal richtig an die Grenzen bringen. Dr. Rhonda Patrick betont in ihren Vorträgen häufig, dass für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit wirklich intensive Belastungen extrem wichtig sind, vor allem weil sie deine VO₂max erhöhen. Und das Spannende:

Also bringst du ab jetzt auch mehr Abwechslung, mehr Extreme, mehr Ausschläge in dein Leben? Und wenn ja wie genau? Was machst du genau?

Julius